[자기주도학습법] 생활을 규칙적으로 만들어라.
 
 
좋은 환경에서는 위대한 문명이 발생하지 않았다
 
역사에 남은 위대한 문명들은, 대개 취약한 자연환경에 속한 것들이었다. 그 취약한 환경 속에서, 고대인들은 극복방안들을 모색하게 되었고, 그것이 축적되어서 위대한 문명이 탄생한 것이다. 모든 것이 주어진 환경에서는 위대한 문명이 탄생하지 않았다.
 
공부 또한 마찬가지다. 주어진 대로, 편 한대로 그저 “적당히” 해서는 성공할 수 없다. 수업을 듣거나 자습을 할 때에도, ‘이렇게 그냥 앉아만 있거나, 문제를 풀다보거나, 듣고만 있으면 성적이 오르겠지‘ 하는 편한 생각을 가져서는 안 된다. 자신이 이것을 통해서 나의 취약한 부분을 극복하고, 그것을 점수로 연결시키겠다는 적극적 생각을 가져야 한다. 고등학생의 야간 자율학습 시간에 대충 대충 문제를 풀면서 3~4시간 보내는 경우가 있는데 시간만 때우는 시간은 공부시간이 아니다.
 
매년 전국 수석 합격한 수험생들의 공통점은 일 년을 하루 같이 변함없이 공부하는 ‘꾸준함’에 있었다.
변함없이 꾸준하게 공부하는데 가장 좋은 방법은 계획을 세워 규칙적인 생활 패턴 갖는 것이다.
규칙적인 생활 패턴을 파악하기 위해서는 자신이 하루를 어떻게 보내는지 적어보는 것이 좋다. 몇 시에 일어나고 몇 시에 자는지. 뭐 일일계획을 적으라는 말이 아니다. 자신에게 솔직하게 하루하루를 어떻게 보내는지 밥 먹는 시간, 화장실 갔다 오는 시간, 친구들하고 노는 시간, 옷 입는 시간은 세세한 것 하나하나 다 써보는 것이다.
 
<하루 생활패턴 예>
 
<오전>
5시40분 ~ 6시 30분 기상/맨손체조/씻기
6시 30분 ~ 6시 50분 옷 입고 준비하기
6시 50분 ~ 7시 10분 식사하기
7시 10분 ~ 7시 20분 버스정류장으로 이동
7시 20분 ~ 7시 50분 버스타고 학교이동
 
이런 식으로 직접 써보고 분석하면 자신이 쓸모없이 아주 효율 낮게 보내는 시간들이 있다. 이런 시간에 규칙적으로 할 수 있는 것을 만들면 된다. 예를 들어 10분 동안 버스정류장을 이동하면서 아무것도 하지 않고 있는데 이 시간에 영어를 듣기를 한다던가, 버스로 이동하는 30분 동안 단어가 녹음된 듣기 테이프를 듣는다거나 하는 방안을 활용할 수 있다.
 
이와 같이 야간 자율학습 시간뿐만 아니라 쉬는 시간이나 이동 시간등 자투리 시간을 어떻게 이용하는 게 효율적일지 파악하고 배정하고, 각 시간마다 공부할 과목을 정해놓고 지키다 보면, 우선 책상머리에 앉아서 무슨 공부를 해야 할지 자투리 시간에는 어떻게 보내야 할지 고민할 필요가 없다. 하루 잠들기 전에 그 날의 공부 량을 점검하고 다음 날 공부할 것을 계획하다 보면 공부시간도 보다 효율적으로 보낼 수 있다.
 
그날 공부를 해야 할 내용이 정해지지 않을 경우 책상에 앉아서 이 책 한 번 들춰보고 저 책 한번 보면서 귀중한 시간을 흘려보낸다. 만약에 계획표에 따라 규칙적인 수험 생활을 한다면 이러한 낭비는 일어나지 않는다. 규칙적인 생활의 또 다른 장점은 시간을 효율적으로 배분할 수 있다는 것이다. 학생들의 공부를 살펴보면 어느 과목 공부를 얼마만큼 하고 있는지를 파악하지 못하고 있는 경우가 대부분이다. 계획표가 없고 손에 잡히는 대로 공부를 하다보면 어느 과목을 얼마만큼 공부하는지 알 수가 없다. 공부 계획을 세울 수 없을뿐더러 대책을 만들 수 없다는 얘기가 된다.
 
매달 모의고사 성적표를 받아 들고 왜 이 과목의 성적은 올라갔는지, 왜 저 과목의 성적은 떨어졌는지 알 수 있는 방법이 없다. 그런데 공부하는 시간을 정확하게 파악하고 있으면 그 과목의 공부 시간과 성적의 연관성을 추론해 볼 수가 있다. 이 과목의 공부 시간은 줄여도 되겠구나, 공부 시간을 늘려야 하겠구나. 를 나름대로 파악할 수 있는 것이다.
 
규칙적인 생활이 갖는 여러 장점 중에서 가장 큰 장점은 수험 생활로 인한 스트레스를 줄일 수 있는데, 수험생들의 공부는 단조롭다 보니 쉽게 질리고 조그마한 유혹에 쉽게 넘어가기 쉽다.
 
이럴 때 스트레스를 가장 적에 받는 방법이 규칙적인 생활을 하고 규칙적으로 생활하게 되면 규칙에서 벗어나려 해도 관성 때문에 본래의 상태로 돌아오게 된다.
 
예를 들어 언어영역에서 극심한 시험불안에 시달렸던 한 수험생이 0교시에 무조건 언어영역 지문보는 연습을 지속한 결과 실제 수능에서 시험불안 없이 언어영역을 응시할 수 있었는데, 이와 같은 경우도 생활을 패턴화하여 해결한 사례로 볼 수 있다.



4.  [자기주도학습법] 좋은 습관 만드는 방법

좋은 습관을 만들기 위해서는 체계적으로 해야 한다. 보통 하나의 습관을 정착시키기 위해서는 40일이 걸린다고 한다. 하지만 하나의 습관을 정착시키는데 40일이 걸리지만 몸속에 어느 정도 익숙해 지는데는 21일이면 충분하다고 한다.
 
습관을 만들기 위해서는 어떤 결심이든 3일(작심삼일)이 고비인데, 그 고비를 무사히 넘기면 7일째 두 번째 고비가 찾아온다고 한다. 이렇게 일주일을 보내고 나서 썩 익숙하지는 않지만 하지 않으면 왠지 어색한 어느정도 몸에 습관이 정착된 상태가 된다. 이 단계를 지나 20일까지 우직하게 매일의 실행 사항을 지켜나가면 21일 지난후에는 그 습관이 익숙하고 편해지는데 습관형성을 위한 구체적인 방법을 알아보면 다음과 같다.
 
1. 이달에 만들 좋은 습관을 정한다음, 다음의 습관 리스트란에 적는다.
1일.2일.3일.4일~~~~~~~~~31일
 
2. 목표치를 세우고, 구체적인 세부계획과 하루 양을 정한다.
 
3. 매일의 양을 수행한 다음 체크박스에 V표시를 한다. 3일째 까지는 작심 삼일이란 격언을 스스로 증명해 보이지 않는데에 전력을 기울인다. 내가 가진 주의력의 80~90%를 여기에 쏟아 붓도록 한다. 7일째 까지는 원래 생활하던 패턴으로 돌아가려는 본능 이 매우 강해지는 때이다. 내가 가진 주의력의 60~70%를 여기에 기울인다. 이제 어느 정도 몸에 익엇으니 21일까지는 주의력의 30~40%를 기울이면 되는데, 갑작스러운 일이 생겨도 빼먹지 않도록 주의한다.
 
4. 3일째, 7일째, 14일째, 21일째는 그동안 실천사항을 돌아보고 스스로 피드백하는 날이다. 너무 무리한 계획이 오히려 실천을 방해하고 있다면 지킬 수 있을 정도로 계획을 수정한다.
 
 
@ 좋은 습관형성을 위한 프로젝트 원칙
 
1. 3주 동안 꾸준히 한다.
한가지 습관을 3주동안 반드시 실행할수 있도록 하며, 3주 동안 익힌 습관도 40일 동안 계속하여 완벽한 나만의 습관으로 만들 수 있도록 한다. 3일째, 7일째, 14일째 ,21일째는 항상 상황을 점검하여 목표량을 실천하도록 조절하는것 잊지 않는다.
 
2. 한꺼번에 많은 것을 시도하지 말고 1~2가지를 실행한다.
한꺼번에 너무 여러 가지 시도하는것 보다 집중적으로 한 두가지를 시행하여 완벽히 자신의 몸에 익도록 만드는 것이 더욱 효과적이다.
 
3. 목표 습관은 Smart하게 결정한다.
Specific(구체적이고 명확하게 )
Measurable(측정 가능하도록 )
Achievable(실행 가능하도록)
Reality(현실적으로)
Time-limited(마감기한을 설정할수 있게)
 
4. 계획한 것은 반드시 지킨다. 
계획은 약속이며 약속한 것을 반드시 지키는 것은 셀프리더십의 기본, 자신과의 약속을 지키지 못하는 습관을 이번 기획에 반드시 고치도록 한다.
 
5. 지속적인 Feedback(반성)을 통해 평가를 한다.
주 1회 계획, 반성시간을 두어 잘 진행되고 있는지, 보완할 것은 없는지 점검하여 방해요인을 제거해 나가고, 자신에게 적합한 분량을 지속적으로 찾아가도록 한다. 차츰 차츰 목표량을 조금씩 늘려갈 수 있다면 더 좋다.
 
6.실패했더라도 포기하지 말고 그 상태에서 최선을 다한다.
중간에 사정이 생겨서 실패하더라도 포기하지 말고 다음날부터 다시 습관화 하여 진행하도록 한다. 중간에 포기하는 것도 습관. 가능한 한 빠른 시간안에 다시 시작하는 것이 21일 습관형성 프로젝트에 성공할수 있는 지름길이다.